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Cuidados personales para el manguito de los rotadores


Problemas con el manguito de los rotadores

El manguito de los rotadores es un grupo de músculos y tendones que van pegados a los huesos de la articulación del hombro, lo que permite que éste se mueva y permanezca estable.

Los problemas comunes del manguito de los rotadores abarcan: 

  • La tendinitis, que es la irritación de los tendones e inflamación de la bursa (una capa normalmente lisa) que los recubre.
  • Un desgarro, que ocurre cuando se rompe uno de los tendones a raíz de una sobrecarga o lesión.

Alivio del dolor

Los medicamentos, como el ibuprofeno o el naproxeno, pueden ayudar a reducir la hinchazón y el dolor. Si usted toma estos medicamentos todos los días, coméntele al médico para que vigilen su salud general.

El calor húmedo, como un baño o una ducha caliente o una compresa caliente, puede ayudar cuando sienta dolor en el hombro. Una compresa de hielo aplicada al hombro 20 minutos a la vez, de 3 a 4 veces al día, también puede ayudar cuando tenga dolor.

Uso del hombro

Aprenda cómo cuidar de sus hombros para evitar ejercer tensión adicional sobre estos. Puede ayudarlo a sanar de una lesión y evitar que ésta se vuelva a presentar.

Sus posiciones y postura durante el día y la noche también pueden ayudar a aliviar algo de su dolor en el hombro:

  • Al dormir, acuéstese ya sea boca arriba o sobre el lado que no le duele. Descansar el hombro adolorido sobre un par de almohadas puede ayudar.
  • Al sentarse, adopte una buena postura. Mantenga la cabeza por encima de su hombro y coloque una toalla o almohada por detrás de la región lumbar. Mantenga los pies ya sea horizontales en el suelo o subidos en un banco para pies.

Algunas otras sugerencias para cuidar de su hombro abarcan:

  • No cargue un morral o bolso sólo sobre un hombro.
  • No trabaje con sus brazos por encima del nivel del hombro por mucho tiempo. De ser necesario, utilice un banco para pies o una escalera.
  • Levante y cargue los objetos cerca de su cuerpo. Trate de no alzar cargas pesadas lejos de su cuerpo o por encima de la cabeza.
  • Tome descansos regulares para cualquier actividad que esté haciendo de manera repetitiva.
  • Al alcanzar algo con su brazo, su dedo pulgar debe estar apuntando hacia arriba.
  • Guarde los elementos cotidianos que usted usa en lugares que pueda alcanzar fácilmente. 
  • Mantenga consigo o cerca las cosas que use mucho, como su teléfono, para evitar estirar las manos y volverse a lesionar el hombro.

Fisioterapia y ejercicios

El médico probablemente lo remitirá a un fisioterapeuta para que aprenda ejercicios para su hombro.

  • Usted puede empezar con ejercicios pasivos. Estos son ejercicios que el terapeuta hará con su brazo y que le ayudan a devolverle el movimiento completo en su hombro.
  • Después de esto, usted hará los ejercicios que el terapeuta le enseñe para fortalecer los músculos del hombro.

Regreso a los deportes

Es mejor evitar la práctica de deportes hasta que usted no tenga dolor durante el reposo o la actividad. Igualmente, cuando lo examine el médico o el fisioterapeuta, usted debe tener:

  • Fuerza total en los músculos alrededor de la articulación del hombro.
  • Buen rango de movimiento de su omóplato y parte superior de la columna vertebral.
  • Ningún dolor durante ciertos exámenes físicos que están dirigidos a provocar dolor en alguien que todavía tenga problemas en el manguito de los rotadores.
  • Ningún movimiento anormal de la articulación del hombro y el omóplato.

El retorno a los deportes y otra actividad debe ser gradual. Pregúntele al fisioterapeuta respecto a la técnica apropiada que debe usar al practicar deportes o realizar otras actividades que involucren mucho el movimiento del hombro.

Referencias

Matsen FA III, Fehringer EV, Lippitt SB, Wirth MA, Rockwood CA. Rotator cuff. In: Rockwood CA, Matsen FA III, Wirth MA, et al., eds. The Shoulder. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2009:chap 17.

O’Brien MJ, Leggin BG, Williams GR. Rotator cuff tendinopathies and tears: surgery and therapy. In: Skirven TM, Osterman AL, Fedorczyk JM, Amadio PC, eds. Rehabilitation of the Hand and Upper Extremity. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2011:chap 88.


Actualizado: 4/19/2013
Versión en inglés revisada por: C. Benjamin Ma, MD, Assistant Professor, Chief, Sports Medicine and Shoulder Service, UCSF Department of Orthopaedic Surgery. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Bethanne Black, and the A.D.A.M. Editorial team.
Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.
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